piersi z kurczaka w

I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy włoskie 30g herbata II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g kawałek rybki 100g kefir 250g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g [...]

[...] powrocie a poza domem bede pewno z 12h bo w jedna strone mam z 80km ale jak szalec to szalec edit: micha jak do tej pory wygladala tak: 1.4jajka+100g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brazowego+ok. 200g piersi+sałatka z papryki 4.udko z kurczaka+ogórki 5.zaraz wejdzie 100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek a dalej nie mam pojecia ale [...]

[...] 50g bialka 10/11 - kanapki - 3 plastry poledwicy,salata,ser zolty - calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , 100g jogurtu truskawkowego,banan i 2 cale jajka - ok 20g bialka 17/18 - 200g [...]

[...] 4) Dieta - obecnie po zejsciu z masy Posiłek 1: 50g płatków owsianych, 40g WPC, 10g rodzynek, 20g migdałów LUB 3 jaja, 50g płatków owsianych Posiłek 2: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy Posiłek 3: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy Posiłek 4: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy Posiłek 5: 50g ryżu, 150g [...]

[...] suplementy: kreatyna, witaminy, białko, carbo, Najbliższy cel sportowy: redukcja przy jak najmniejszym spadku siły i mięśni Dieta: 1: 4-5 jajek + pieczywo razowe 2: 100g piersi z kurczaka, 70g ryżu, 13g tłuszczy 3: 200g piersi z kurczaka, 70g ryżu, 13g tłuszczy, warzywa na parze 4: 100g piersi z kurczaka,70g ryżu, 13g tłuszczy, warzywa [...]

[...] ) Najdłuższe pchnięcie 14.06m 27.01.2011 Sprawdzian szybkości 50m - 8.78s 28.01.2011 Odpoczynek I Posiłek Muscle Up Protein + płatki owsiane 100g II Posiłek 200g piersi z kurczaka III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek Muscle Up Protein 60g V Posiłek [...]

[...] 50g bialka 10/11 - kanapki - 3 plastry poledwicy,salata,ser zolty - calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , 100g jogurtu truskawkowego,banan i 2 cale jajka - ok 20g bialka 17/18 - 200g [...]

[...] 9/10 brak orzechów i troche godziny lipa I śniadanie 30g ryż 50g pierś z kurczaka sen zzzzzz koło 13:30 wstałem jakoś tak więc złaczyłem posiłki II i III śniadanie 200g piersi z kurczaka IV posiłek jajecznica 5 jaj 70g szynki szczypior 250ml hebarty V posiłek 100g ryż 100g pierś z kurczaka 3 ogórki kiszone VI posiłek 200g twaróg półtłusty [...]

[...] mam te 2g-3g białka na kg masy ciała a węgle bardzo nisko. Większość staram się produkty o niskim IG. Przykładowy dzień... wstaje, pije 25g WPI, następnie 2 bułki razowe + 2 piersi z kurczaka, później przed treningiem speghetti bolognese takie własnej roboty bez tłuszczu z makaronem pełnoziarnistym i dużej zawartości mięsa, zapijam to 25g WPI i [...]

[...] tłuszczu, 1g węglowodanów 150kcal/100g II śn: mandarynka obiad: pierś z kurczaka 200 g Na 100g: 21.5g białko, 1,3g tłuszcz, 0g węglowodany (mozliwe?) A więc było x 2 Do piersi paczka brokuł 450g. Na 100g: 3g białko, 0.4 tłuszcz, 5,2 węglowodany, 100kcal Razy 4.5 I surówka z kapusty pekińskiej. Na 100g: 1.2g białko, 0.2g tłuszcz, 3.2 [...]

[...] dziś: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 20g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 20g pesto 20g 4.Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 20g [...]

[...] kcal btw 0 13,5 0 799 kcal btw 27 30 98,8 10.00 2 śniadanie - posiłek przedtreningowy 14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0 100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77 100 g piersi z kurczaka 99 kcal 22 1 0 100 g mieszanka warzyw 540 kcal btw 20 17 77 bezpośrednio po treningu carbo + białko 30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2 65 g carbfuel 242 kcal [...]

[...] Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576 szkoła: 7:00-14:00 2 posiłek 9:15 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Orzechy włoskie 20g b: 20g t:15g w:37g kcal:366 3 posiłek 12:00 Obiad (ziemniaki+mięso+sorówka) 4 posiłek posiłek 14:30 przerwa w szkole Chleb żytni [...]

[...] Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g b31 t29 w96 kcal 768 IV posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 120g b19 t1 w92 kcal 462 TRENING V posiłek [...]

[...] Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g b31 t29 w96 kcal 768 IV posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 120g b19 t1 w92 kcal 462 TRENING V posiłek [...]

[...] węglowodanów i 42g białka Gainer (trec mass xxl ale pozniej jakies inne bede kupował) : 2x 140g+200ml mleka Obiad obojętnie Sniadanie Jajecznica z 5 jajek=30g białka + 50g piersi 10g białka + Szklanka Mleka Kolacja 150g piersi z kurczaka + Serek wiejski + Jabłko Śniadanie godz 7.00 Gainer godz 10.00 Obiad godz 14.00 Siłownia Gainer godz 18.00 [...]

FAZA DRUGA : FAZA DRUGA-JAKOŚĆ Jako, że moim głównym celem na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia [...]

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]

no to mój pierwszy post tutaj ryż parboiled jedna torba + pół piersi z kurczaka usmażona na oleju kujawskim z pieprzem, solą i papryką słodką wedle uznania smażone aż sie zarumieni, powoli. Po usmażeniu odsączone na ręcznikach papierowych zeby olej spłynął, w między czasie kroimy w plastry banana wsypujemy w miche wszystko, polewamy delikatnie [...]

Polecam, pierś wychodzi soczysta i pyszna! Składniki: filet z kurczaka ok 200g 1 awokado (dojrzałe i miękkie!!!) 2 ząbki czosnku sok z cytryny sól, pieprz curry papryka słodka 60g ryżu brązowego 50g jogurtu naturalnego ćwierć czerwonej lub białej małej cebulki. Pierś rozbijamy, lekko solimy i pieprzymy Awokado przekrawamy na pół, wyjmujemy [...]